Abnehmen ohne Kohlenhydrate

Abnehmen ist für die meisten Menschen verbunden mit den Worten “Anstrengung”, “Qual” und “Verzicht”. Außerdem sollen die Pfunde doch bitte möglichst schnell purzeln und Nebenwirkungen, wie etwa den Jojo-Effekt, darf es auch nicht geben. Leider läuft es dann doch nicht immer so, wie man es sich vorstellt. Die Folge davon sind Demotivation und Frust. Generell tut man besser daran, wenn man versucht auf Dauer erfolgreich schlank zu sein. Dies funktioniert jedoch nur mit einer Ernährungsumstellung und bei dieser können erste Erfolge lange auf sich warten lassen und das Abnehmen rückt in vermeintlich weite Ferne. Wer als Motivationsschub jedoch schon zu Beginn ein paar Erfolge braucht, der kann es mit Abnehmen ohne Kohlenhydrate versuchen.

Was steckt hinter Abnehmen ohne Kohlenhydrate?

Ganz einfach gesagt machen Kohlenhydrate, neben Fett, unsere Figur aus. Viele Kohlenhydrate und viel Fett bedeutet also viel Masse auf den Hüften, an den Beinen oder wo auch immer an unserem Körper. Der Verzicht auf Kohlenhydrate bewirkt also genau Gegenteiliges. Allerdings birgt abnehmen ohne Kohlenhydrate auch seine Risiken, weshalb Sie folgende Kriterien unbedingt beachten sollten.

Was muss ich beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate beachten?

Der wichtigste Punkt vorab: Diese Form der Diät dürfen Sie nicht länger als 5 Tage durchführen! Mit dem Verzicht auf Kohlenhydrate halten Sie Ihrem Körper nämlich auch Energie vor. Oder anders: Sie verlieren an Kraft. Der Weg die Treppen hoch in den zweiten Stock kann also schon einmal dem Weg in den fünften oder sechsten Stock gleichen. Bei aller Liebe zum Abnehmen: Die Dauer der Diät sollte fünf Tage keinesfalls überschreiten.

Was sollte ich stattdessen diese 5 Tage zu mir nehmen?

Eiweiß. Eiweiß liefert Ihnen Energie, um Ihren Organismus und Ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Eiweiß kann jedoch bei komplettem Verzicht auf Kohlenhydrate nur das Nötigste ersetzen, es ist also sozusagen nur der “Notstrom” des Körpers. Mit einem dauerhaft heruntergefahrenem Energielevel lässt es sich weder gut arbeiten, noch fühlt man sich generell gut. Sie werden in diesen ersten fünf Tagen jedoch eine Menge Gewicht verlieren, was ein großer Ansporn für Sie sein dürfte.

Wie geht es nach diesen 5 Tage weiter? Kann ich dann nicht mehr abnehmen?

Doch, Sie werden weiter abnehmen. Der komplette Verzicht auf Kohlenhydrate sollte jedoch ausbleiben. Nach Ablauf der fünf Tage nehmen Sie also wieder Kohlenhydrate mit der Nahrung auf. Dabei sollten sie jedoch die Menge der Kohlenhydrate möglichst gering halten. Essen Sie daher Lebensmittel mit einem geringen Kohlenhydratanteil. Sie liefern Ihrem Körper hiermit die nötige Energie. Verbinden Sie diese Form von Abnehmen noch mit Sport, benötigt Ihr Körper wiederum mehr Kohlenhydrate. Hier müssen Sie den richtigen Pegel für sich selbst finden. Am besten machen Sie sich schlau, welchen Sport Sie machen und wie viel Sie dabei an Fett und Kalorien verbrennen. Anhand dessen können Sie ausrechnen, wie viele Kohlenhydrate Sie mehr zu sich nehmen dürfen, als würden Sie kein Sport machen.

Goldene Regel

Ganz salopp gesagt können Sie sich beim Abnehmen merken: Ich muss mehr Kohlenhydrate abnehmen, als ich zu mir nehme. Klingt auch ganz logisch, oder? Angenommen Sie nehmen täglich 600 kcal zu sich und gehen eine Stunde schwimmen oder joggen, dann nehmen Sie dabei zwischen 700 und 800 kcal ab, macht also minus 100 bzw. minus 200 kcal. Diese Zahl bedeutet das, was Sie abnehmen, was Sie an Gewicht verlieren werden.

Zusammenfassung

Zusammenfassen lässt sich sagen, dass Nulldiäten in der Regel falsch sind, außer man betreibt sie nur für sehr kurze Zeit und isst danach gesund weiter. Andernfalls war das abnehmen nur von sehr kurzer Dauer und man hat die Pfunde schneller wieder auf den Hüften, als einem lieb ist. Wenn man wirklich und lange abnehmen möchte, dann tut man das am besten auf Dauer und isst gemäßigt weiter.

Abnehmen ohne Kohlenhydrate

Bild: © Depositphotos.com / zstockphotos

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