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Beitrag: Abnehmen am Po

Abnehmen am Po

Als eine der größten körperlichen Problemzonen ist der Po bekannt. Ebenso ist dieser problematisch zu trainieren. Gezielt am Po abnehmen ist nicht so einfach, denn es gibt nur wenige effektive Übungen, die dazu beitragen, dass man an seinem “Allerwertesten” Gewicht verliert. Zwar gibt es unzählige “kleine Zwischendurch-Übungen” um die Gesäßmuskeln in Schwung zu bringen und somit das abnehmen am Po zu ermöglich, doch wirklich effektiv sind diese erst über Jahre. Die Übungen, die hingegen wirklich effektiv sind, sind zeitaufwendiger und vor allem intensiver. Hier kommen also nun für Sie die Übungen, die Sie ausprobieren und regelmäßig wiederholen können, um am Po abzunehmen.

Übung 1: Downward Dog

Mit Übung 1, dem Downward Dog, wird abnehmen zum wahren Erlebnis: zu einem schweißtreibendem Erlebnis. Die Pose erinnert an einen sich streckenden Hund und ist demnach auch so benannt worden. Nun zu den Punkten, die Sie beim Downward Dog beachten sollten, um das abnehmen am Po zu gewährleisten:

  • Halten Sie die Arme gestreckt (durchgedrückt)
  • Heben Sie den Po nach oben und spannen die Gesäßmuskeln an
  • Halten Sie die Beine ebenfalls gestreckt
  • Versuchen Sie mit den Fersen den Boden zu berühren, ohne die anderen Punkte zu vernachlässigen
  • Atmen Sie tief ein und langsam aus
  • Halten Sie diese Pose für etwa 20 Sekunden und kommen langsam auf die Knie zurück

Kommt Ihnen diese abnehmen Übung bekannt vor? Wer schon einmal Yoga gemacht hat, dem wird sie bekannt vorkommen.

Übung 2: Side-Kicks

Nun geht es etwas hektischer zu. Abnehmen am Po ist schließlich kein Zuckerschlecken, sondern harte Arbeit und ohne harte Arbeit gibt es keinen Apfel-Po. Beginnen wir mit dem rechten Bein als Standbein. Winkeln Sie die Arme an und halten diese in etwa auf Kopfhöhe. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr Standbein. Und nun geht es los: Kicken Sie linkes Bein von sich weg – seitwärts, nicht vorwärts! Während Sie kicken, verlagern Sie ihr Gewicht noch mehr auf das Standbein. Tipp: Tun Sie so, als würden sie etwas (oder jemanden) von sich wegkicken wollen. Wiederholen Sie diese Übung unentwegt für 45 Sekunden und wechseln anschließend das Standbein, um mit rechts kicken zu können. Achten Sie dabei auf eine ausreichende Höhe des Beines (ca. 90° Winkel) und darauf, dass Sie Ihre Hüfte nicht zu sehr mit drehen.

Übung 3: Back-Kicks

Wie Sie sicher schon vermuten, sieht diese Übung ähnlich aus, wie Übung 2. Sie ist auch ebenso effektiv um am Po abnehmen zu können. Um Sie nicht lange aufzuhalten (Sie wollen die Übungen sicher gleich ausprobieren): Die Unterschiede zu Übung zwei sind gering. Wählen Sie z. B. Ihr rechtes Bein als Standbein, doch haben Sie das rechte Bein diesmal vor dem linken, also einen leichten Ausfallschritt. Kicken Sie das andere Bein nach hinten und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Standbein. Auch hier gilt wieder: 45 Sekunden, dann Wechsel, Winkel von 90° einhalten. Schauen Sie, während Sie nach hinten kicken, mit dem Kopf ebenfalls nach hinten. Wenn Sie das Bein wieder “vorziehen”, schauen Sie nach vorne. Spüren Sie, wie die Kilos langsam purzeln und Sie am Po abnehmen? Merken Sie nach 45 Sekunden noch nichts, dann machen Sie weiter. Sie machen so lange weiter, bis Sie ein brennen in den Muskeln im Po spüren und somit auch das abnehmen spüren.

Tipps und Fazit

Viele Menschen, die am Po abnehmen wollen, sind nicht dazu bereit, Anstrengung in Kauf zu nehmen. Sie beenden eine Übung, bevor die Muskeln anfangen zu “brennen” und heiß zu werden. Genau das ist der Fehler. Wer am Po abnehmen möchte und alle Übungen vor der Schmerzgrenze abbricht, kann nichts an Erfolgen erwarten und somit auch nicht am Po abnehmen. Wieder andere trainieren, bis sie umfallen. Das darf auch kein Weg sein um das Abnehmen zu gewährleisten. Wenn Sie am Po abnehmen möchten, machen Sie die Übungen, bis Sie das Heißwerden Ihrer Muskeln spüren. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, machen Sie noch zwei Stück mehr oder halten noch 5 Sekunden länger durch. Nur so erzielen Sie Erfolge, nur so können Sie am Po abnehmen.

Bild: © Depositphotos.com / lateci

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