Abnehmen an den Armen

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Beitrag: Abnehmen an den Armen

Abnehmen an den Armen

Sie haben loses, bei jeder Bewegung wabbelndes Gewebe an den Armen und wollen dieses straffen? Vielleicht hat sich unter dieses Gewebe auch schon einiges an Fett eingeschlichen und Sie wollen dort abnehmen? Endlich wieder straffe und kräftige Arme haben? Das muss kein Wunsch mehr bleiben und nachdem Sie folgende Zeilen gelesen haben, werden Sie wissen, wieso.

Zunächst Fett verlieren an den Armen

Wer an den Armen abnehmen will, der muss wissen, dass das nur in zwei verschiedenen Stufen funktioniert. Es gibt also keine Übung, die sowohl den Abbau von Fett, als auch den Aufbau von Muskeln gleichzeitig fördert. Jedenfalls keine, bei der das eine nicht das abnehmen effektiver wäre, als der Muskelaufbau an den Armen oder der Muskelaufbau effektiver wäre, als das abnehmen an den Armen. Am besten geht man dabei so vor, dass man sich abwechselnd um die Fettverbrennung und den Muskelaufbau kümmert. D. h. Sie beginnen z. B. am Montag mit dem Fettverbrennen, machen Dienstag mit dem Muskelaufbau weiter und am Mittwoch verbrennen Sie wieder Fett an den Armen. Aber wie eigentlich?

An den Armen abnehmen durch Fettverbrennung

Vorab: Achten Sie bei folgender Übung unbedingt darauf, den Nacken immer wieder zwischendurch zu entlasten. Spannen Sie ihn nicht an! Heben Sie beide Arme seitlich von sich weg, sodass sie eine grade Linie zu den Schultern ergeben. Nun beginnen Sie mit den Armen vorwärts zu kreisen. Machen Sie zunächst kleine Kreise. Ihre Fingerspitzen zeigen dabei nach oben. Nach 15 Sekunden lassen Sie die Kreisbewegungen größer werden und wiederholen dies ebenfalls für 15 Sekunden. Lassen Sie die Kreise wieder kleiner werden, halten Sie kurz an, kehren Sie die Fingerspitzen nach unten und machen Sie mit Ihren Armen wieder Kreisbewegungen, rückwärtslaufend beginnend. Gehen Sie diesmal schneller zu den größeren Kreisbewegungen über und tun Sie dies für diesmal 30 Sekunden. Nach 30 Sekunden halten Sie kurz inne und setzen die Übung mit großen Kreisbewegungen vorwärts fort. Das Brennen der Muskeln werden Sie bei dieser Übung schneller spüren, versuchen Sie dennoch in jedem Fall durchzuhalten. Ihr Tempo bestimmt dabei die Effektivität beim abnehmen. D. h. bewegen Sie ihre Arme langsam, ist abnehmen auch nur “in langsam drin”. Abnehmen ist schneller drin, wenn Sie mit Ihren Armen schnellere Bewegungen machen. Quasi Ausdauersport für die Arme betreiben.

Straffung und Muskelaufbau

Damit das Abnehmen auch sichtbar wird, das losgewordene Fett davon ist und kein hässlicher Hautlappen zurückbleibt, müssen Sie sich der Straffung und dem Muskelaufbau an den Armen widmen. Hierfür haben wir die passende Übungenfür Sie.

Shoulder Flies

Nehmen Sie zwei Hanteln von jeweils 2,5 kg. Diese dürften für den Anfang reichen. Haben Sie keine Hanteln, nehmen Sie ersatzweise 1 bis 1,5 Liter gefüllte Trinkflaschen. Stellen Sie sich gerade hin, beide Beine zusammen, Rücken grade. Mit gestreckten Armen, Handrücken nach oben zeigend, heben Sie die Hanteln nun vor Ihren Körper bis Ihr Oberkörper und Ihre Arme einen Winkel von 90° ergeben. Senken Sie die Arme wieder langsam an Ihren Körper. Nun heben Sie die Arme seitlich vom Körper weg – stoßen die Arme sozusagen seitwärts von Ihrem Körper ab. Sie halten die Arme dabei wie davor gestreckt und die Handrücken nach oben zeigend. Diese beiden Übungen wiederholen Sie für 45 Sekunden. Mit den Shoulder Flies ist weder abnehmen ein Problem, noch der Muskelaufbau.

Fazit zum Abnehmen an den Armen

Um das Abnehmen an den Armen zu gewährleisten, können Sie sich natürlich noch viele weitere Übungen ausdenken. Sie müssen dabei lediglich beachten, dass Sie sowohl auf das abnehmen Ihr Auge legen, als auch auf die Straffung der Haut und den Muskelaufbau. Wenn Sie beim Abnehmen darauf achten, dass Sie bei den Übungen nicht verkrampfen, die Haltung bewahren und für jede weitere Sekunde kämpfen, steht dem Abnehmen an den Armen auch nichts mehr im Wege.

Bild: © Depositphotos.com / drkskmn

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