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Beitrag: Abnehmen mit Sport

Abnehmen ist kein leichtes Unterfangen, das weiß jeder. Eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt die Ernährung, doch nicht einzig und allein, denn mit Sport kann man eine ganze Menge mehr erreichen, um nicht zu sagen macht Sport sogar den wesentlichen Teil vom abnehmen aus. Mit Sport erreichen Sie Ihr Ziel weitaus schneller, als ohne. Sie wussten schon, dass man mit Sport schneller abnehmen kann und wir sollen Ihnen etwas Neues erzählen? Dann passen Sie mal gut auf!

Important aspects

Das wichtigste beim abnehmen mit Sport ist es, sich einen Plan zu erstellen an welchem man ablesen kann, an welchen Tagen man welchen Sport macht. Ebenso sollten Sie sich auch nicht darauf versteifen an einer bestimmten Körperstelle mit Sport abnehmen zu wollen, denn das funktioniert sowieso nicht. Der Körper nimmt an allen Stellen gleichzeitig ab, wenn er denn abnehmen will. Erstellen Sie sich also einen Plan, der zum Beispiel so aussehen könnte:

Montag: Arme und Rücken

Dienstag: Ausdauertraining

Mittwoch: Schultern und Arme

Donnerstag: Yoga

Freitag: Beine

Samstag: Ausdauer

Sonntag: Stretching oder Pause

Natürlich können Sie auch variieren und sind nicht daran gebunden am Montag “Arme und Rücken” zu machen und am Donnerstag Yoga. Haben Sie sich aber erst einmal einen Plan aufgestellt, sollten Sie sich mindestens für 3 Wochen daran halten. Achten Sie außerdem beim abnehmen mit Sport darauf, dass nie an zwei aufeinander folgenden Tagen Ausdauertraining angesagt ist oder Krafttraining. Ihr Körper braucht ab und an auch Auszeiten, damit er sich erholen kann. Im Folgenden zeigen wir Ihnen nun die ein oder andere Übung aus dem oben genannten Trainingsplan mit der Sie mit Sport abnehmen können.

Arme und Rücken

Klimmzüge eignen sich am besten um genau diese Körperpartien zu trainieren und mit Sport abnehmen zu können. Nun hat nicht jeder die dafür vorgesehene Klimmzugstange Zuhause, deshalb greift man zu Alternativen. Ebenso effektiv sind nämlich Liegestütze. Sie sind Anfänger und kriegen keine einzige davon hin? Kein Problem! Bleiben Sie auf den Knien, gehen Sie langsam mit dem Oberkörper gen Boden, während Sie die Arme einknicken und stützen sich dann wieder hoch. Aber nicht schummeln! Ihr Po darf bei der Abwärtsbewegung nicht mit nach unten gehen!

Mit Sport abnehmen: Ausdauertraining

Unter Ausdauertraining können Sie sich sicher etwas vorstellen. Gehen Sie Joggen oder schwimmen, Skaten oder Fahrradfahren, doch was auch immer Sie davon tun: Tun Sie es mindestens eine Stunde lang! Nur so funktioniert abnehmen.

Mit Sport Schultern und Arme trainieren

Für das abnehmen mit Sport an Schultern und Armen eignet sich folgende Übung hervorragend: Nehmen Sie je 1 kg Gewichte in jede Hand. Strecken Sie die Arme seitlich vom Körper weg und halten Sie die Arme grade. Nun machen Sie mit den Armen kleine Kreise in der Luft. Na, tut das weh? Gut so! Weitermachen!

Mit Yoga abnehmen

Am besten besorgen Sie sich hierfür eine Yoga-DVD, denn Yoga ist sehr umfangreich und sehr anstrengend, auch, wenn es einfach aussieht und gerne als “Frauensport” tituliert wird. Erst einmal selber machen, dann lästern.

Mit Sport zu straffen Beinen

Wenn Sie mit Sport die Beine trainieren, werden Sie Ihre helle Freude an den “Wall-Squats” haben. Suchen Sie sich eine Wand in Ihrer Nähe, der Sie den Rücken zudrehen. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und sorgen Sie dafür, dass Ihre Oberschenkel und Ihre Waden einen Winkel von 90 Grad bilden. Und nun halten Sie das Ganze für genau eine Minute (Viel Spaß!)

Stretching

Beim Stretching werden Sie tendenziell eher nicht abnehmen, fühlen sich jedoch um einiges besser danach. Mit Sport erreichen Sie zwar eine Menge, doch fühlt man sich danach oft so unbeweglich wie ein Stahlrohr. Mit Stretch-Übungen bekommen Sie genau dieses Gefühl wieder weg. Sollten Sie sich mit Sport also zu viel zugemutet haben, machen Sie an diesem Tag keine Pause, sondern machen ein paar Dehnübungen. Sie werden sehen: Sie fühlen sich danach gleich viel besser.

Bild: © Depositphotos.com / Syda_Productions

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