Kalorien zum Abendessen

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Beitrag: Kalorien zum Abendessen

Während einer Diät, einer Abnehmphase bzw. einer einfachen Ernährungsumstellung auf Kalorien zu verzichten, ist eines von den Dingen, die man falsch machen kann. Eine Mahlzeit am Tag sollte auf jeden Fall Kalorien enthalten. Über den Gehalt an Kalorien zum Frühstück und zum Mittagessen haben wir Sie bereits informiert, nun darf natürlich auch das Abendessen nicht fehlen. Zwar sind Kalorien zum Abendessen weniger empfehlenswert, wenn Sie vorhaben Ihr Gewicht zu reduzieren, doch kommt man manchmal aus beruflichen Gründen nicht drum herum, die Kalorien am Abend zu essen. Verzichten sollte man jedenfalls auf keinen Fall auf Kalorien. Demnach finden Sie hier eine Auflistung der Lebensmittel, die gut zum Abendessen geeignet sind, inklusive ihres Kaloriengehalts.

Fisch zum Abendessen
Aal 100g 234 kcal
Anchovis 100g 131 kcal
Blaufisch 100g 124 kcal
Brathering 100g 216 kcal
Butterfisch 100g 146 kcal
Felchen 100g 134 kcal
Fischrogen 100g 143 kcal
Fischstäbchen 100g 250 kcal
Forelle 100g 150 kcal
Hai 100g 130 kcal
Hecht 100g 113 kcal
Heilbutt 100g 140 kcal
Hering 100g 158 kcal
Hummer 100g 90 kcal
Jakobsmuscheln 100g 88 kcal
Kabeljau 100g 100 kcal
Karpfen 100g 162 kcal
Kaviar 100g 252 kcal
Lachs 100g 142 kcal
Lachsforelle 100g 145 kcal
Languste 100g 112 kcal
Makrele 100g 260 kcal
Miesmuschel 100g 172 kcal
Oktopus 100g 82 kcal
Rollmops 100g 203 kcal
Rotbarsch 100g 121 kcal
Sardinen 100g 186 kcal
Scampi 100g 84 kcal
Schellfisch 100g 112 kcal
Schillerlocken 100g 300 kcal
Scholle 100g 87 kcal
Schwertfisch 100g 155 kcal
Seehecht 100g 92 kcal
Seelachs 100g 74 kcal
Seeteufel 100g 76 kcal
Seezunge 100g 117 kcal
Steinbeißer 100g 95 kcal
Steinbutt 100g 95 kcal
Sushi 100g 198 kcal
Thunfisch 100g 103 kcal
Tintenfisch 100g 92 kcal
Zander 100g 83 kcal

Hülsenfrüchte zum Abendessen
Bambussprossen 100g 11 kcal
Beluga-Linsen 100g 321 kcal
Bohnensprossen 100g 31 kcal
Brechbohnen 100g 29 kcal
Chilibohnen 100g 113 kcal
Erbsen 100g 84 kcal
Grüne Bohnen 100g 35 kcal
Kichererbsen 100g 275 kcal
Kidneybohnen 100g 33 kcal
Rote Bohnen 100g 33 kcal
Rote Linsen 100g 348 kcal
Schwarze Bohnen 100g 109 kcal
Sojabohnen 100g 147 kcal
Weiße Bohnen 100g 67 kcal
Zuckererbsen 100g 63 kcal

Pflanzenöle für die Zubereitung von Fisch zum Abendessen
Arganöl 100ml 900 kcal
Avocadoöl 100ml 884 kcal
Babassuöl 100ml 884 kcal
Distelöl 100ml 885 kcal
Erdnussöl 100ml 885 kcal
Kokosnussöl 100ml 862 kcal
Kürbiskernöl 100ml 833 kcal
Lachsöl 100ml 902 kcal
Leinöl 100ml 830 kcal
Leinsamenöl 100ml 930 kcal
Maisöl 100ml 884 kcal
Mandelöl 100ml 884 kcal
Olivenöl 100ml 819 kcal
Pflanzenöl 100ml 930 kcal
Sesamöl 100ml 884 kcal
Sojaöl 100ml 884 kcal
Sonnenblumenöl 100ml 884 kcal
Walnussöl 100ml 884 kcal

Natürlich werden Sie sich zum Abendessen in der Regel mehr zubereiten, als Fisch mit Öl und Hülsenfrüchten, Fisch ist jedoch für das Abendessen sehr empfehlenswert, da er weder “schwer im Magen liegt”, noch zu viele Kalorien hat. Bei den Ölen sollten Sie sich von den Werten nicht abschrecken lassen. Sie gelten schließlich für 100 Milliliter und nur die wenigsten dürften in ihr Essen 100 ml Öl schütten. Hülsenfrüchte sind für das Abendessen besonders gut geeignet, weil sie viel Eiweiß enthalten. Besonders zu grünen Bohnen und zu Kidneybohnen ist zu raten, da ihr Gehalt an Kalorien verhältnismäßig klein und ihr Eiweißgehalt verhältnismäßig groß ist. Außerdem sorgen insbesondere Kidneybohnen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, da sie eine ähnliche Konsistenz wie Kartoffeln haben. Möchten Sie Ihr Abendessen noch mit Obst und Gemüse anreichern oder aber als Beilage Reis, Nudeln, Kartoffeln oder ähnliches verwenden wollen, schauen Sie auch nach unter “Kalorien zum Frühstück” und “Kalorien zum Mittagessen”. Dort finden Sie noch eine ganze Reihe weiterer Lebensmittel, die Sie für ein leckeres Abendessen inspirieren könnten.

Bild: © Depositphotos.com / Wavebreakmedia

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